咱们巴中地处秦巴山区南麓，属于典型的亚热带湿润季风气候，夏季雨水集中、空气湿度大，再加上不少乡亲平时爱吃冰粉、凉面、冰啤酒，长时间吹空调、贪凉饮冷，很多人最近都出现了浑身没劲、早上起来脸肿眼皮肿、嘴里发黏发苦、大便粘马桶冲不干净、头发脸爱出油这些情况。在中医里，这些表现就是典型的“湿气重”，也是咱们四川盆地群众最常见的亚健康困扰。

今天我就结合咱们基层的生活实际，给大家讲清楚湿气的来龙去脉，教大家几招不用花大钱、在家就能操作的祛湿健脾方法，希望能帮大家摆脱湿气困扰，安稳度过夏天。

一、先搞懂：咱们四川人为什么容易“湿气重”？

中医里把湿气分为“外湿”和“内湿”两类，咱们巴中群众湿气重，往往是内外两个因素叠加的结果。

首先是外湿，也就是外界环境带来的湿气。咱们四川是盆地地形，四周高山环绕，盆地内的水汽很难飘散出去，常年多云雾、降雨多，空气湿度本来就比平原地区高很多，尤其是夏天高温高湿，就像蒸桑拿一样，外界的湿邪很容易通过皮肤、口鼻侵入人体，这是咱们这边湿气重的客观环境因素。

然后是内湿，也就是咱们自己身体产生的湿气。中医讲“脾主运化水湿”，脾胃就像身体里的“营养加工厂”和“排水系统”，负责把吃进去的食物、喝进去的水转化成气血，同时把多余的水分排出体外。如果脾胃功能变弱，运化能力下降，水湿排不出去，就会停留在体内形成内湿。

而很多生活习惯都会伤脾胃、生内湿：比如夏天顿顿吃冰饮、冰西瓜，生冷寒凉的食物会直接损伤脾阳，就像给烧水的灶台泼了冷水，脾胃的运化动力越来越弱；还有咱们这边爱吃火锅、烧烤，油腻辛辣的食物吃多了，脾胃负担过重，也没法正常运化水湿；再加上很多人干农活或者上班久坐，中医讲“久坐伤脾”，气血瘀堵在腰腹，脾胃得不到足够的气血滋养，运化能力也会越来越差。

内湿和外湿还会互相影响：体内有湿气的人，更容易被外界的湿邪侵袭；而外界湿气重，又会加重脾胃的负担，让内湿更严重，形成恶性循环，这也是咱们四川人湿气重容易反复、很难彻底调理的原因。

二、先自查：怎么判断自己是不是“湿气重”？

很多乡亲觉得“湿气重”是个模糊的概念，其实有很明确的判断标准，大家可以对照下面这些表现自查，如果符合3条以上，就说明体内湿气已经比较重了，需要开始调理。

1. 看精神状态：整天浑身沉甸甸的，像裹了件湿衣服，提不起劲，早上起来也不解乏，白天总犯困，尤其是饭后困倦得厉害。

2. 看头面部：早上起来脸肿、眼皮肿，头发容易出油，脸上爱长痘，嘴里发黏发苦，说话的时候能闻到口臭。

3. 看消化情况：没有胃口，吃一点就腹胀，大便粘马桶，冲好几次都冲不干净，或者大便不成形、溏稀，经常放屁，屁的味道很重。

4. 看肢体表现：四肢酸沉，尤其是小腿容易浮肿，按下去有凹陷，手脚容易发凉，稍微吹点冷风就容易拉肚子。

5. 看舌象：伸出舌头看，舌体胖大，舌头边缘有明显的牙齿印，舌苔厚腻，白色的是寒湿，黄色的是湿热。

6. 看其他表现：女性白带增多、有异味，男性阴囊潮湿，皮肤容易起湿疹、脚气，体重很难控制，就算吃得不多也容易发胖。

三、吃出健康：厨房里的祛湿食疗方

祛湿不用买昂贵的补品，咱们菜市场、山上常见的食材，就有很好的祛湿健脾效果，下面这几个食疗方都是经过临床验证、适合咱们本地人体质的，做法简单，在家就能做。

（一）赤小豆炒薏米水：最经典的祛湿饮品
很多乡亲都知道红豆薏米水祛湿，但是这里有两个误区一定要避开：第一，一定要用赤小豆，不是圆圆的红豆，只有细长的赤小豆才有祛湿利水的功效，红豆只有补血的作用；第二，薏米一定要先炒过，生薏米性寒，直接煮会损伤脾阳，脾胃虚的人喝了反而会加重湿气，炒制后的薏米寒性大大降低，祛湿不伤脾。

做法：取赤小豆30克、炒薏米30克，提前用清水浸泡2小时，放入锅中加1000毫升清水，大火煮开后转小火煮40分钟，煮到豆子开花就可以，可以当水喝，一天喝2-3次。如果平时脾胃虚寒，容易拉肚子、手脚发凉，可以加2片生姜一起煮，既能祛湿又能温中散寒；如果是湿热体质，舌苔黄腻、容易长痘，可以加10克冬瓜皮一起煮，清热祛湿的效果更好。

注意：孕妇不要喝，赤小豆和薏米利水作用较强，孕期不宜饮用；经期女性也建议暂停，避免影响月经。

（二）党参白扁豆排骨汤：脾胃虚弱的人首选
咱们很多乡亲脾胃本来就弱，单纯祛湿效果不好，需要健脾和祛湿同时进行，这个汤就非常适合，党参补中益气，白扁豆健脾化湿，山药补脾养胃，搭配排骨炖汤，既营养又不滋腻，适合全家人喝。

做法：取党参20克、炒白扁豆20克、干山药20克、生姜3片、红枣3颗、猪排骨250克，排骨洗净焯水去掉血水，所有食材放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火炖1小时，出锅前加少许盐调味就可以，每周喝1-2次，连续喝2-3周就能感觉到食欲变好，大便成形，浑身有劲。

注意：胃阴亏虚，经常口干舌燥、大便干结的人不要喝，这个汤偏温补，容易加重阴虚症状。

（三）花椒姜枣茶：寒湿重的人专用
咱们很多干农活的乡亲，经常淋雨、涉水，寒湿比较重，容易手脚冰凉、关节酸痛、拉肚子，这个茶就很适合，花椒温中散寒、除湿止痛，生姜散寒解表，红枣补脾和胃，喝完全身都暖和，还能把体内的寒湿排出去。

做法：取花椒10粒、生姜3片、红枣3颗去核，放入杯中加沸水冲泡，焖5分钟就可以喝，也可以煮3-5分钟效果更好，每天上午喝一杯，连续喝1周就能看到效果。

注意：阴虚火旺，经常上火、口干舌燥、便秘的人不要喝，花椒和生姜都是温热的，容易加重上火症状。

（四）日常饮食调理小技巧
除了这几个食疗方，平时吃饭也可以多做调整，帮助祛湿：

1. 做菜的时候适当多放点花椒、生姜、大蒜、紫苏这些香辛料，这些都是天然的祛湿食材，咱们四川人爱吃辣其实也有祛湿的道理，但是要注意不要吃太油腻的火锅、烧烤，清炒、炖煮的方式更健康。

2. 少吃生冷寒凉的食物，冰饮、冰西瓜、凉面这些尽量少吃，就算夏天再热，也尽量喝温水，吃常温的水果。

3. 多吃健脾的食材，比如山药、小米、南瓜、莲子、芡实，这些食材都可以煮粥、炖汤，长期吃能强健脾胃，从根源上杜绝湿气生成。

四、不花钱的祛湿妙招：穴位按摩+艾灸

除了食疗，按揉穴位、做艾灸也是很好的祛湿方法，下面这几个穴位都是祛湿健脾的“黄金穴”，每天花10分钟按揉，效果非常明显。

（一）足三里：强壮脾胃的“长寿穴”
定位：坐着屈膝，找到膝盖外侧的凹陷，也就是外膝眼，向下量三横指，胫骨外侧旁开一横指的凹陷处就是，按下去有明显的酸胀感。

功效：足三里是胃经的要穴，被称为“人体第一保健穴”，按揉这个穴位能增强脾胃的运化能力，改善饭后腹胀、四肢乏力，还能提高免疫力，长期按揉能从根本上杜绝湿气生成。

按摩方法：用拇指指腹垂直按压穴位，顺时针揉按3-5分钟，以感觉到酸胀为度，每天早晚各按1次，饭后1小时按效果最好。

（二）阴陵泉：祛湿的“开关穴”
定位：坐在椅子上，小腿内侧，膝盖下方摸到一个突起的骨头，也就是胫骨内侧髁，这个骨头下方的凹陷处就是阴陵泉，按下去酸胀感非常明显。

功效：阴陵泉是脾经的祛湿要穴，专门针对湿气引起的下肢浮肿、小便不利、大便粘腻等症状，按揉这个穴位能利水渗湿，把体内的湿气排出去。

按摩方法：用拇指指端用力点按穴位，或者沿着胫骨内侧从下往上推按，每次3-5分钟，每天2次，下午5-7点膀胱经当令的时候按效果最好。

（三）丰隆穴：化痰祛湿的“特效穴”
定位：小腿前外侧，外踝尖向上8寸，也就是膝眼和外踝连线的中点，胫骨旁开两横指的位置，按下去有酸胀感。

功效：丰隆穴是胃经的化痰要穴，针对湿气重引起的头面油腻、痰多、身体困重等症状效果很好，还能改善高血脂、肥胖等问题。

按摩方法：用食指和中指并拢按压穴位，力度可以稍重一点，每次3-5分钟，每天2次。

（四）艾灸：寒湿体质首选
如果平时怕冷、手脚发凉、容易拉肚子，属于寒湿体质，艾灸的祛湿效果比按摩更好，可以艾灸中脘穴、关元穴、足三里这三个穴位，每个穴位灸10-15分钟，以局部温热不烫为度，每周灸2-3次，能温阳散寒、祛湿通络。

注意：湿热体质的人，也就是舌苔黄腻、容易上火、长痘的人不要艾灸，会加重湿热症状；艾灸的时候要注意通风，不要烫伤皮肤，灸完后不要马上吹风、洗澡，避免寒邪侵入。

五、别踩坑：这些祛湿误区一定要避开

很多乡亲祛湿的时候容易走进误区，不仅没效果，反而会加重身体负担，这几个误区一定要避开。

（一）误区一：大量出汗就能祛湿
很多乡亲觉得夏天多出汗就能把湿气排出去，于是去蒸桑拿、做剧烈运动，弄得大汗淋漓，其实这是错误的。中医讲“汗为心液”，过度出汗会耗气伤阴，反而会损伤脾胃阳气，让湿气更难排出。正确的做法是选择温和的运动，比如散步、打太极拳、练八段锦，每天运动30分钟，微微出汗就可以，既能促进气血运行，帮助排湿，又不会损伤身体。

（二）误区二：湿气重就喝凉茶
很多乡亲觉得自己上火了，就猛喝凉茶，其实很多时候不是单纯上火，而是湿困脾胃、阳气受损，凉茶大多是寒凉的，喝多了会进一步损伤脾阳，让湿气更重。如果确实有上火症状，也要分清是实火还是虚火，实火可以短期喝一点凉茶，虚火或者寒湿体质的人千万不要喝，可以喝点陈皮水、生姜水调理。

（三）误区三：水果代餐能祛湿减肥
很多女性觉得夏天吃水果代餐能减肥祛湿，其实西瓜、哈密瓜这些高水分的水果性寒，吃多了会加重脾虚，反而会让湿气更重，还容易拉肚子。如果想减肥，可以选择低糖的水果，比如苹果、番石榴，每天不超过300克，搭配坚果一起吃，平衡寒性，不要用水果完全代餐。

（四）误区四：盲目吃祛湿药
很多乡亲觉得自己湿气重，就去药店买祛湿药吃，其实祛湿药也有寒凉和温补之分，如果不对症，吃了不仅没效果，还会伤身体。比如寒湿体质的人吃了清热祛湿的药，会加重脾胃虚寒；湿热体质的人吃了温补祛湿的药，会上火长痘。如果湿气重的症状比较严重，最好来卫生院让医生辨证后再用药，不要自己乱买。

六、特殊人群祛湿注意事项

不同体质的人群，祛湿的方法也不一样，下面这几类特殊人群要注意。

（一）老年人

老年人脾胃功能本来就弱，祛湿要以温和为主，不要用力峻猛的祛湿药，食疗可以选择山药小米粥、莲子芡实粥这些容易消化的，穴位按摩力度要轻，艾灸时间不要太长，避免烫伤。

（二）小孩

小孩脾胃娇嫩，不要随便给小孩吃祛湿药，如果小孩湿气重，出现食欲不振、大便溏稀的情况，可以用炒白扁豆10克、山药10克煮粥喝，或者做小儿推拿，比如揉足三里、捏脊，都能起到健脾祛湿的作用。

（三）孕妇

孕妇祛湿要格外小心，很多祛湿的食材和药物都有活血利水的作用，容易导致流产，比如薏米、赤小豆、益母草这些都不能吃，如果孕期湿气重，出现水肿、食欲不振的情况，可以在医生指导下用点温和的食疗方，比如冬瓜排骨汤、山药粥，不要自己乱用药。

（四）有基础病的人

高血压、糖尿病、痛风这些慢性病患者，祛湿的同时要注意饮食搭配，比如痛风患者不要喝肉汤，糖尿病患者不要喝加糖的祛湿饮品，高血压患者不要吃太咸的汤，最好在医生的指导下调理。

七、中医药服务

如果大家的湿气重症状比较严重，自己调理效果不好，到正规医院中医科就诊，进行系统规范调理。

八、总结

中医养生其实就在咱们的一日三餐和生活习惯里，祛湿健脾也不是一朝一夕的事，需要长期坚持，只要大家改掉不良的生活习惯，配合食疗、穴位按摩这些方法，就能慢慢把湿气排出去，把脾胃养好，身体自然就会越来越健康。